Према Светској здравственој организацији (СЗО), падови су водећи узрок смрти од повреда међу одраслима од 65 и више година и други водећи узрок смрти од ненамерних повреда на глобалном нивоу.Како старије одрасле особе старе, повећава се ризик од падова, повреда и смрти.Али кроз научну превенцију, ризици и опасности се могу смањити.
Правилно препознати и прилагодити се старењу и активно прилагођавати навике понашања.
Полако у свакодневном животу, немојте журити да се окренете, устаните, отворите врата, јавите се на телефон, идите у тоалет, итд. Промените ова опасна понашања на следећи начин: устаните и обуците панталоне, идите горе да доноси предмете и ради енергичне вежбе.Старије особе са ограниченом покретљивошћу треба да бирају помоћне уређаје које воде професионалци, а да активно користе штапове, ходалице, инвалидска колица, тоалете, рукохвате и друге уређаје.
Старије особе треба да носе прикладну одећу и панталоне, не предугачке, ни преуске ни превише лабаве, како би се загрејале без утицаја на физичку активност.Такође је важно да носите равне, неклизајуће ципеле које добро пристају.Обоје помажу у спречавању падова.Прилагођавања која одговарају узрасту најбоље је направити код куће како би се смањили фактори ризика од пада у окружењу.Старији при изласку треба да обрате пажњу на факторе ризика од пада у спољашњој средини, и да развију навику да обраћају пажњу на опасност приликом изласка.Вежбе које јачају равнотежу, снагу мишића и издржљивост могу смањити ризик од падова.
Вежбање може смањити и одложити ефекте старења на физичку функцију и помоћи у смањењу ризика од падова.Бављење таи чијем, јогом и фитнес плесом могу свеобухватније вежбати све функције тела.Старији људи, посебно, могу развити низ различитих способности кроз различите вежбе.Равнотежа се може ојачати стајањем на једној нози, ходањем по тротоару и корачањем.Неопходно је и јачање мишића доњег дела тела.Подизање пете и подизање леђа равне ноге могу га повећати.Издржљивост се може побољшати ходањем, плесом и другим аеробним вежбама.Старије особе треба научно да изаберу облик и интензитет вежбања који им одговара, да се придржавају принципа корак по корак и да развијају навику редовног вежбања.Спречите остеопорозу и смањите ризик од прелома након пада.
Вежбање позитивно утиче на превенцију и лечење остеопорозе, а препоручују се спортови на отвореном као што су ходање умереном брзином, џогирање и Таи Цхи.Поред тога, правилна вежба са оптерећењем омогућава телу да добије и одржи максималну снагу костију.Старијим особама је боље да једу више млечних производа, производа од соје, орашастих плодова, јаја, немасног меса итд. са умереним садржајем протеина, високим садржајем калцијума и ниским садржајем соли.
На крају, али не и најмање важно, редовно вршите процену ризика од остеопорозе и тестове минералне густине костију.Када старији одрасли почну да пате од остеопорозе, треба је открити.Ако се дијагностикује остеопороза, старије особе треба активно лечити и примати стандардизовани третман под надзором лекара.
Време поста: 18.10.2022