Према Светској здравственој организацији (СЗО), падови су водећи узрок смрти од повреда међу одраслима старијим од 65 година и други водећи узрок смрти од ненамерних повреда у свету. Како старији људи старе, ризик од падова, повреда и смрти се повећава. Али, научном превенцијом, ризици и опасности се могу смањити.
Правилно препознати и прилагодити се старењу и активно прилагодити навике понашања.
Не журите у свакодневном животу, немојте журити да се окрећете, устајете, отварате врата, јављате се на телефон, идете у тоалет итд. Промените ова опасна понашања на следећи начин: устаните и обуците панталоне, идите горе да донесете ствари и радите енергичне вежбе. Старије особе са ограниченом покретљивошћу треба да бирају помагала која воде стручњаци и да активно користе штапове, ходалице, инвалидска колица, тоалете, рукохвате и друге уређаје.
Старије особе треба да носе одећу и панталоне које им добро пристају, не превише дуге, преуске или превише широке, како би се загрејале без утицаја на физичку активност. Такође је важно носити равне, неклизајуће, добро пристајуће ципеле. Обоје помажу у спречавању падова. Прилагођавања прилагођена узрасту најбоље је обавити код куће како би се смањили фактори ризика од падова у окружењу. Када старије особе излазе, треба да обрате пажњу на факторе ризика од падова у спољашњем окружењу и да развију навику обраћања пажње на опасност приликом изласка. Вежбе које јачају равнотежу, снагу мишића и издржљивост могу смањити ризик од падова.
Вежбање може смањити и одложити ефекте старења на физичке функције и помоћи у смањењу ризика од падова. Бављење таи чијем, јогом и фитнес плесом може свеобухватније вежбати све функције тела. Старије особе, посебно, могу развити разне способности кроз различите вежбе. Равнотежа се може ојачати стајањем на једној нози, ходањем по тротоару и корачањем. Јачање мишића доњег дела тела је такође неопходно. Подизање пета и подизање испружених ногу уназад могу је повећати. Издржљивост се може побољшати ходањем, плесом и другим аеробним вежбама. Старије особе треба да научно бирају облик и интензитет вежбања који им одговара, да се придржавају принципа корак по корак и да развију навику редовног вежбања. Спречите остеопорозу и смањите ризик од прелома након пада.
Вежбање позитивно утиче на превенцију и лечење остеопорозе, а препоручују се спортови на отвореном као што су ходање умерене брзине, трчање и таи чи. Поред тога, правилно вежбање са оптерећењем омогућава телу да добије и одржи максималну чврстоћу костију. Боље је да старије особе једу више млечних производа, сојиних производа, орашастих плодова, јаја, посног меса итд. са умереним садржајем протеина, високим садржајем калцијума и ниским садржајем соли.
На крају, али не и најмање важно, редовно вршите процене ризика од остеопорозе и тестове густине костију. Када старије особе почну да пате од остеопорозе, требало би је открити. Ако се дијагностикује остеопороза, старије особе треба активно лечити и примати стандардизовани третман под вођством лекара.
Време објаве: 18. октобар 2022.
