Вежбање је најбољи начин за старије особе да побољшају равнотежу и снагу. Уз једноставну рутину, сви би требало да буду у стању да стоје усправно и прихвате независност и слободу приликом ходања.
Вежба бр. 1 са подизањем прстију
Ово је најједноставнија и најпопуларнија вежба за старије особе у Јапану. Људи је могу радити било где са столицом. Станите држећи се за наслон столице како бисте одржали равнотежу. Полако се подигните што је више могуће на врхове прстију, остајући тамо неколико секунди сваки пут. Пажљиво се спустите и поновите ово двадесет пута.
Бр. 2 Ходај по линији
Пажљиво станите на једну страну собе и ставите десну ногу испред леве. Направите корак напред, доводећи леву пету испред прстију десне ноге. Понављајте ово док успешно не пређете собу. Неким старијим особама ће можда бити потребно да их неко држи за руку ради додатне равнотеже док се навикну на ову вежбу.
Бр. 3 Ролни покрети раменима
Док седите или стојите (шта год вам је најудобније), потпуно опустите руке. Затим вратите рамена уназад док се не позиционирају у горњем делу зглобова, држећи их тамо секунду пре него што их повучете напред и спустите. Поновите ово петнаест до двадесет пута.
Време објаве: 17. септембар 2022.
