Вежбање је најбољи начин за старије особе да побољшају своју равнотежу и снагу.Уз једноставну рутину, свако би требало да буде у стању да стоји и пригрли независност и слободу када хода.
Но.1 Вежба подизања прстију
Ово је најједноставнија и најпопуларнија вежба за старије у Јапану.Људи то могу било где са столицом.Стојте држећи се за наслон столице како бисте одржали равнотежу.Полако се подигните што је више могуће на врхове ножних прстију, сваки пут останите тамо неколико секунди.Пажљиво се спустите и поновите ово двадесет пута.
Но.2 Ходај линијом
Пажљиво станите на једну страну собе и ставите десну ногу испред леве.Направите корак напред, доводећи леву пету до предњег дела прстију десне ноге.Понављајте ово док успешно не пређете собу.Неким сениорима ће можда требати неко да их држи за руку за додатну равнотежу док се навикну на ову вежбу.
Но.3 ролнице за рамена
Док седите или стојите, (што вам је најудобније), потпуно опустите руке.Затим окрените рамена уназад док се не поставе на врх својих лежишта, држећи их тамо на секунду пре него што их повучете напред и доле.Поновите ово петнаест до двадесет пута.
Време поста: 17.09.2022