Вежба је најбољи начин да старији побољшају њихов биланс и снагу. Једноставном рутином свима би требали бити у стању да стоје висок и загрљају независност и слободу када ходају.
Бр.1 Вјежба прстију дизала
Ово је најједноставнија и најпопуларнија вежба за старије особе у Јапану. Људи то могу учинити било где са столицом. Станите на задњем делу столице да бисте задржали равнотежу. Полако се подигните што више на савјете своје ножне прсте, остајете тамо неколико секунди сваки пут. Пажљиво спустите се доле и поновите двадесет пута.
Бр.2 ходајте линијом
Пазите на једну страну собе и ставите десно стопало испред своје леве стране. Изађите напред, доносећи своју леву пету на предњи део десних ножних прстију. Понављајте ово док не успете да успешно пређете собу. Неким сениорима ће можда требати неко да држи руку за додатну равнотежу док се навикну да то раде.
Бр.3 рамена ролне
Док или седећи или стојите, (овисно о томе), опустите руке у потпуности. Затим вратите рамена док не буду постављени на врху својих утичница, држећи их тамо на тренутак пре него што их донесу напред и доле. Поновите ово петнаест до двадесет пута.
Вријеме поште: сеп-17-2022
