Пролеће долази, топли ветар пуше, а људи активно излазе из својих домова за спортске излете. Међутим, за старе пријатеље, климатске промене се брзо пролазе у пролеће. Неки стари људи су изузетно осетљиви на промену времена и свакодневно ће се променити са променом времена. Дакле, који су спортови погодни за старије особе у пролеће? Шта да обраћамо пажњу на старије спортове? Даље, погледајмо!
Који су спортови погодни за старије у пролеће
1. јог
Јоггинг, такође познат као фитнес ради, је спорт погодан за старије особе. Постао је средство за спречавање и очвршћавање болести у савременом животу и користи их све више старијих људи. Јоггинг је добар за вежбање срчаних и плућних функција. Може ојачати и побољшати функцију срца, побољшати узбудљивост срца, повећати контрарибилност срца, проширити коронарну артерију и промовисати колатералну циркулацију коронарног артерије, повећати проток крви коронарне артерије и је добро за превенцију и лечење хиперлипидемије, гојазности и друге срчане болести, артериосклерозе, артеронарне болести, хипертензију болести.
2 Брзо ходајте
Брзо ходање у парку не може да врши само срце и плућа, већ и уживање у пејзажу. Брзо ходање троши пуно енергије и не изазива превише притиска на зглобове.
3. Бицикл
Овај спорт је погоднији за старије особе са добрим физичким фитнесом и вишегодишњим спортовима. Бициклизам не може да види само пејзаж на путу, већ има и мање притиска на зглобове него шетњу и трчање на даљину. Поред тога, обука потрошње енергије и издржљивости нису мањи од осталих спортова.
4. Баци фризби
Бацање Фризбе потребна је за покретање, тако да може да искористи издржљивост. Због честих трчања, заустављања и промјена упутстава, агилност и равнотежа тела су такође побољшане.
Када се старији вежбају добро у пролеће
1. Није погодно за вежбање и кондицију ујутро.Први разлог је тај што је ваздух прљав ујутро, посебно квалитет ваздуха пре зоре је најгори; Друго је да је јутро велика учесталост сенилних болести, што је лако изазвати тромботичке болести или аритмије.
2 АИР је најчишћи у 21. години сваког дана, Будући да је овај пут температура површине највиша, ваздух је најактивнији, а загађивачи су најлакши дифузни; У то време, спољни свет је пун сунца, температура је прикладна, а ветар је мали. Стари је пун енергије и енергије.
3. у 4-7 сати,Способност стреса на телу способност прилагођавања спољном окружењу достиже највише ниво, издржљивост мишића је велика, визија и слух су осетљиви, флексибилност нерва је добра, откуцај срца и крвни притисак су ниски и стабилни. У овом тренутку, вежба може максимизирати потенцијал људског тела и прилагодљивости тела, и може се добро прилагодити убрзању откуцаја срца и повећањем крвног притиска узрокованог вежбањем.
Вежбајте за старије особе у пролеће
1. остати топло
У пролећном ваздуху постоји хладноћа. Људско тело је вруће након вежбања. Ако не предузмете одговарајуће мере за топли, лако ћете се прехладити. Старији људи са релативно лошим физичким квалитетом требало би да обрате више пажње да се загреју током и после вежбања како би их спречили да се прехладе током вежбања.
2 Не вежбајте превише
Целе целе зиме је износ активности многих старијих људи у великој мери смањен у поређењу с тим у нормалним временима. Стога би вежбање само улазила у пролеће требало да се фокусира на опоравак и уради неке физичке и заједничке активности.
3. Не прерано
Време је у раном пролеће топло и хладно. Температура ујутро и вечери је врло ниска, а у ваздуху постоји много нечистоћа, што није погодно за вежбање; Када излази сунце и температура расте, концентрација угљен-диоксида у ваздуху ће се смањити. Ово је одговарајуће време.
4. Једите умерено пре вежбања
Физичка функција старијих особа је релативно сиромашна, а њихов метаболизам је спорији. Правилно унос неке топле хране, попут млека и житарица, пре вежбања може напунити воду, повећати топлоту, убрзати циркулацију крви и побољшати координацију тела. Али обратите пажњу да не једете превише по један, и требало би да постоји време одмора након јела, а затим вежбати.
Вријеме поште: феб-16-2023
