Пролеће долази, топао ветар дува, а људи активно излазе из својих домова на спортске излете. Међутим, за старе пријатеље, клима се брзо мења у пролеће. Неки старији људи су изузетно осетљиви на промену времена, а свакодневна вежба ће се мењати са променом времена. Дакле, који су спортови погодни за старије особе у пролеће? На шта треба обратити пажњу код спортова за старије особе? Даље, хајде да погледамо!
Који су спортови погодни за старије особе у пролеће
1. Трчање
Џогинг, такође познат као фитнес трчање, је спорт погодан за старије особе. Постао је средство за превенцију и лечење болести у савременом животу и користи га све више старијих особа. Џогинг је добар за вежбање срчаних и плућних функција. Може ојачати и побољшати функцију срца, побољшати ексцитабилност срца, појачати контрактилност срца, повећати срчани излаз, проширити коронарну артерију и подстаћи колатералну циркулацију коронарне артерије, повећати проток крви у коронарној артерији и добар је за превенцију и лечење хиперлипидемије, гојазности, коронарне болести срца, артериосклерозе, хипертензије и других болести.
2. Ходајте брзо
Брзо ходање у парку не само да вежба срце и плућа, већ и ужива у пејзажу. Брзо ходање троши много енергије и не изазива превише оптерећења на зглобове.
3. Бицикл
Овај спорт је погоднији за старије особе са добром физичком спремношћу и вишегодишњим бављењем спортом. Вожња бицикла не само да омогућава разгледање пејзажа успут, већ и мање оптерећује зглобове него ходање и трчање на дуге стазе. Осим тога, потрошња енергије и тренинг издржљивости нису ништа мањи него код других спортова.
4. Бацање фризбија
Бацање фризбија захтева трчање, тако да може да вежба издржљивост. Због честог трчања, заустављања и промене правца, побољшавају се и окретност и равнотежа тела.
Када је за старије особе добро да вежбају у пролеће
1. Није погодно за вежбање и фитнес ујутру.Први разлог је тај што је ваздух прљав ујутру, посебно је квалитет ваздуха најгори пре зоре; други је тај што је ујутру велика учесталост сенилних болести, што лако може изазвати тромботичке болести или аритмије.
2. Ваздух је најчистији сваког дана између 14 и 16 часова, јер је овог пута температура површине највиша, ваздух је најактивнији, а загађивачи се најлакше шире; У овом тренутку, спољашњи свет је пун сунца, температура је одговарајућа, а ветар мали. Старац је пун енергије и енергије.
3. Од 16 до 19 часова,Способност тела да се прилагоди спољашњем окружењу као одговор на стрес достиже највиши ниво, издржљивост мишића је висока, вид и слух су осетљиви, флексибилност нерава је добра, срчани ритам и крвни притисак су ниски и стабилни. У овом тренутку, вежбање може максимизирати потенцијал људског тела и прилагодљивост тела, и може се добро прилагодити убрзању срчаног ритма и повећању крвног притиска изазваном вежбањем.
Вежбање за старије особе у пролеће
1. Држати топло
У пролећном ваздуху осећа се хладноћа. Људско тело је вруће после вежбања. Ако не предузмете одговарајуће мере да се загрејете, лако ћете се прехладити. Старије особе са релативно лошим физичким квалитетом требало би да обрате више пажње на одржавање топлине током и после вежбања како би спречиле да им буде хладно током вежбања.
2. Не вежбајте превише
Током целе зиме, количина активности код многих старијих особа је знатно смањена у поређењу са нормалним временима. Стога, вежбање тек улазећи у пролеће требало би да се усмери на опоравак и обављање неких физичких и зглобних активности.
3. Не прерано
Време у рано пролеће је топло и хладно. Температура ујутру и увече је веома ниска, а у ваздуху има много нечистоћа, што није погодно за вежбање; Када сунце изађе и температура порасте, концентрација угљен-диоксида у ваздуху ће се смањити. Ово је одговарајуће време.
4. Једите умерено пре вежбања
Физичке функције старијих особа су релативно лоше, а њихов метаболизам је спорији. Правилан унос неке топле хране, попут млека и житарица, пре вежбања може надокнадити воду, повећати топлоту, убрзати циркулацију крви и побољшати координацију тела. Али обратите пажњу да не једете превише одједном, и требало би да постоји време за одмор после јела, а затим вежбање.
Време објаве: 16. фебруар 2023.
