Који спортови су погодни за старије у пролеће

Долази пролеће, дува топао ветар, а људи активно излазе из својих домова на спортске излете.Међутим, за старе пријатеље клима се брзо мења у пролеће.Неки стари људи су изузетно осетљиви на промену времена, а свакодневна вежба ће се мењати са променом времена.Дакле, који спортови су погодни за старије у пролеће?На шта треба обратити пажњу у старијим спортовима?Следеће, хајде да погледамо!

Који спортови су погодни за старије у пролеће
1. Јог
Јоггинг, познат и као фитнес трчање, је спорт погодан за старије особе.Постао је средство за превенцију и лечење болести у савременом животу и користи га све више старијих људи.Трчање је добро за вежбање срчаних и плућних функција.Може ојачати и побољшати функцију срца, побољшати ексцитабилност срца, побољшати контрактилност срца, повећати минутни волумен срца, проширити коронарну артерију и промовисати колатералну циркулацију коронарне артерије, повећати проток крви у коронарне артерије, а добар је за превенцију и лечење хиперлипидемије, гојазности, коронарне болести срца, артериосклерозе, хипертензије и других болести.
2. Ходајте брзо
Брзо ходање по парку може не само да вежба срце и плућа, већ и ужива у пејзажу.Брзо ходање троши много енергије и не изазива превелики притисак на зглобове.

3. Бицикл
Овај спорт је погоднији за старије особе са добром физичком спремом и вишегодишњим спортовима.Вожња бицикла не само да може да види пејзаж успут, већ има и мањи притисак на зглобове него ходање и трчање на дуге стазе.Осим тога, потрошња енергије и тренинг издржљивости нису ништа мањи од осталих спортова.
4. Баци фризби
Бацање фризбија захтева трчање, тако да може да вежба издржљивост.Због честог трчања, заустављања и промене правца, такође се побољшавају агилност и равнотежа тела.
Када старији добро вежбају у пролеће
1. Није погодан за вежбање и фитнес ујутру.Први разлог је тај што је ваздух прљав ујутру, а нарочито квалитет ваздуха пред зору је најгори;Други је да је јутро велика инциденција сенилних болести, које је лако изазвати тромботична обољења или аритмију.
2. Ваздух је најчистији у 14-16 часова сваког дана, јер је овога пута површинска температура највиша, ваздух је најактивнији, а загађивачи се најлакше распршују;У ово време спољни свет је пун сунца, температура је одговарајућа, а ветар је мали.Старац је пун енергије и енергије.
3. У 16-19 часова,способност тела да се адаптира на спољашње окружење достиже највиши ниво, издржљивост мишића је висока, вид и слух су осетљиви, нервна флексибилност је добра, откуцаји срца и крвни притисак су ниски и стабилни.У овом тренутку, вежбање може максимизирати потенцијал људског тела и прилагодљивост тела, и може се добро прилагодити убрзању откуцаја срца и повећању крвног притиска изазваног вежбањем.

Вежбање за старије у пролеће
1. Држите топло
у пролећном ваздуху је хладно.Људско тело је вруће након вежбања.Ако не предузмете одговарајуће мере да се загрејете, лако ћете се прехладити.Старије особе са релативно лошим физичким квалитетом треба да обрате више пажње на одржавање топлоте током и после вежбања како би спречиле да се прехладе током вежбања.
2. Не вежбајте превише
Током целе зиме, активност многих старијих људи је знатно смањена у поређењу са уобичајеним временима.Због тога, вежба која тек улази у пролеће треба да се фокусира на опоравак и обавља неке физичке и заједничке активности.
3. Не прерано
Време у рано пролеће је топло и хладно.Температура ујутру и увече је веома ниска, а у ваздуху има много нечистоћа, што није погодно за вежбање;Када сунце изађе и температура порасте, концентрација угљен-диоксида у ваздуху ће се смањити.Ово је право време.
4. Једите умерено пре вежбања
Физичка функција старијих особа је релативно лоша, а њихов метаболизам је спорији.Правилан унос неке вруће хране, као што су млеко и житарице, пре вежбања може да допуни воду, повећа топлоту, убрза циркулацију крви и побољша координацију тела.Али пазите да не једете превише одједном, а после јела треба да се одмори, а затим вежба.