Живот је у спорту, што је још неопходније за старије особе. Према карактеристикама старијих особа, спортска опрема погодна за зимске вежбе треба да буде заснована на принципу спорог и нежног кретања, може да активира цело тело, а количина активности се лако подешава и савладава и лако се учи. Па како би старије особе требало да вежбају током хладне зиме? Које су мере предострожности за старије особе у зимским спортовима? Хајде сада да погледамо!
Који су спортови погодни за старије особе зими
1. Ходајте енергично
Када особа избацује „покретни зној“, телесна температура ће се повећавати и опадати у складу са тим, а овај процес промене телесне температуре ће такође учинити крвне судове еластичнијим. Посебно током хладне зиме, морамо инсистирати на свакодневном вежбању. За старије пријатеље, то је добар начин да вежбају сваки дан, и требало би да трају најмање пола сата сваки пут.
2. Играјте Таи Чи
Таи чи је веома популарна вежба међу старијим особама. Креће се глатко и лако се савладава. Постоји мировање у покрету, и кретање у мировању, комбинација крутости и мекоће, и комбинација виртуелног и стварног. Редовно вежбањеТај чиМоже ојачати мишиће и кости, изоштрити зглобове, обновити ћи, неговати ум, одблокирати меридијане и подстаћи циркулацију ћи и крви. Има помоћни терапеутски ефекат код многих хроничних болести система. Редовна пракса може излечити болести и ојачати тело.
3. Ходање и пењање уз степенице
Да би се одложило старење, старије особе треба да ходају што је више могуће како би вежбале мишиће ногу и леђа, побољшале циркулацију крви у мишићима и костима и смањиле појаву остеопорозе; истовремено, ходање може да вежба и функције дисања и циркулаторног система.
4. Зимско пливање
Зимско пливање је последњих година постало популарно међу старијим особама. Међутим, када је кожа хладна у води, крвни судови се нагло скупљају, што узрокује да велика количина периферне крви продре у срце и дубока ткива људског тела, и шири крвне судове унутрашњих органа. Када се изађе из воде, крвни судови у кожи се сходно томе шире, и велика количина крви тече из унутрашњих органа у епидерму. Ово ширење и скупљање може побољшати еластичност крвних судова.
Мере предострожности за зимске спортове за старије особе
1. Не вежбајте прерано
Старије особе не би требало да устају прерано или пребрзо током хладне зиме. Након буђења, требало би да остану у кревету неко време и вежбају мишиће и кости како би постепено убрзали циркулацију крви и прилагодили се околној хладној средини. Најбоље време за излазак на вежбање је од 10 до 17 часова. Када излазите, требало би да се угрејете. Требало би да изаберете место које је заветринско и сунчано и не вежбајте на тамном месту где дува ветар.
2. Не вежбајте на празан стомак
Пре него што старије особе почну да се баве спортом ујутру, најбоље је да унесу одређену количину енергије, као што су топли сокови, напици који садрже шећер итд. Током дуготрајних спортских активности на терену треба носити довољно хране или преносиве хране високе енергетске вредности (као што је чоколада итд.) како би се избегао пад температуре услед ниске температуре и прекомерна потрошња енергије током спортских активности на терену, што би угрозило живот и здравље.
3. Немојте „нагло кочити“ након вежбања
Када особа вежба, доток крви у мишиће доњих екстремитета се нагло повећава, а истовремено се велика количина крви враћа из доњих екстремитета назад у срце дуж вена. Ако након вежбања изненада станете мирно, то ће изазвати застој крви у доњим екстремитетима, који се неће вратити на време, а срце неће добити довољно крви, што ће изазвати вртоглавицу, мучнину, повраћање, па чак и шок. Старије особе ће имати озбиљније последице. Наставите да радите неке активности спорог опуштања.
4. Не вежбајте умор
Старије особе не би требало да се баве напорним активностима. Требало би да бирају спортове малог и средњег интензитета, као што су таи чи, цигонг, ходање и вежбе слободним рукама. Није препоручљиво радити стојење на рукама, дуго сагињати главу, нагло нагињати се напред и савијати се, изводити трбушњаке и друге активности. Ове радње могу лако изазвати нагли пораст церебралног крвног притиска, утицати на функцију срца и мозга, па чак и изазвати кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести. Због смањене контрактилности мишића и остеопорозе код старијих особа, није погодно радити салто, велике шпагате, брзе чучњеве, брзо трчање и друге спортове.
5. Не бавите се опасним спортовима
Безбедност је главни приоритет зимског вежбања за старије особе, а пажњу треба посветити спречавању спортских незгода, спортских повреда и напада болести.
Време објаве: 16. фебруар 2023.
