Живот је у спорту, што је још неопходнији за старије особе. Према карактеристикама старијих особа, спортски предмети погодни за зимску вежбу треба да се заснивају на принципу спорог и нежног, може учинити да цело тело добије активност, а количина активности је лако прилагодити и схватити и једноставан за учење и схватити се да је количина активности лако прилагодити и схватити да је цело тело да добије активност. Па како треба да вежбају старије особе у хладној зими? Које су мере предострожности за старије особе у зимским спортовима? Сада, погледајмо!
Који су спортови погодни за старије особе зими
1. снажно ходати
Када особа прође "зној кретања", телесна температура ће се у складу с тим повећати и овај процес промене телесне температуре такође ће направити крвне жиле еластичније. Поготово у хладној зими морамо инсистирати на вежбању сваког дана. За старије људе, добар је начин вежбања сваког дана, и требало би да траје најмање пола сата сваки пут.
2 Играјте Таи Цхи
Таи Цхи је веома популарна вежба међу старијим особама. Глатко се креће и лако је савладати. У покрету је и мирности и кретање у мирности, комбинацији ригидности и мекоће и комбинација виртуалног и стварног. Редовна праксаТаи ЦхиМоже ојачати мишиће и кости, изоштрити зглобове, надокнадити ки, негујући ум, деблокирати меридијане и промовисати циркулацију ки и крви. Има помоћни терапијски ефекат на многе хроничне болести система. Редовна пракса може да излечи болести и ојача тело.
3. Шетање и пењање степеницама
Да би се старијело одложило старење, старији би требали ходати што је више могуће да би вежбали мишиће ногу и назад, побољшали циркулацију крви мишића и костију и смањити појаву остеопорозе; У исто време, ходање такође може да искористи функције дисања и циркулаторних система.
4. Зимско купање
Зимско пливање постало је популарно међу старијим особама последњих година. Међутим, када је кожа хладна у води, нагло се уговори крвне жиле, узрокујући да се велика количина периферне крви улива у срце и дубоко ткиво људског тела и дисати крвне судове унутрашњих органа. Када излазите из воде, крвне судове у кожи се у складу са тим проширују, а велика количина крви од унутрашњих органа до епидерме. Ово ширење и контракција могу побољшати еластичност крвних судова.
Мере предострожности за зимске спортове за старије особе
1. Не вежбајте прерано
Старији не би требало да устају прерано или пребрзо у хладној зими. Након буђења, они би неко време требали остати у кревету и вршити мишиће и кости да постепено убрзају циркулацију крви и прилагођавају се околном хладном окружењу. Најбоље време за излазак на вежбање је од 10 до 17 сати. Кад изађете, требали бисте бити топли. Требали бисте одабрати место које је леже и сунчано и не вежбајте на тамном месту где ветар пуше.
2 Не вежбајте на празан стомак
Пре него што се старији раде ујутро, најбоље је додати одређену количину енергије, као што је топли сок, пиће који садрже шећери, итд. Довољна преносна храна за храну или високоенергетске преносне хране (као што је чоколада итд.) Да би се избегло пад температуре и прекомерне потрошње и прекомерне енергије током теренског спорта и здравља.
3. Немојте "изненада кочити" након вежбања
Када се особа врши, снабдевање крвљу мишићима доњих удова расте нагло, а истовремено велика количина крви од доњих удова натраг у срцу дуж вена. Ако одједном стојите и даље након вежбања, то ће узроковати крвну стазу у доњим удовима, што се неће вратити у време, а срце неће добити довољно крви, што ће изазвати вртоглавицу, мучнину, повраћање, а чак и шок. Старији ће имати озбиљније последице. Наставите да радите неке споре активности опуштања.
4. Не вежбајте умор
Старији не би требало да раде напорне активности. Они би требали бирати мале и средње спортске спортове, као што су Таи Цхи, Кигонг, ходајући и слободне вежбе. Није препоручљиво радити на руку, дуговати главу дуже време, изненада се нагнути напред и савијати се, седишти и друге активности. Ове акције лако могу изазвати нагли пораст церебралног крвног притиска, утицати на срчано и мозгу, па чак и разликовати кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести. Због смањене контрактилности мишића и остеопорозе старијих особа, није погодно да се бави за сомерсаулсима, велики подели, брзе чучњеве, брзо трчање и друге спортове.
5. Не бавите се опасним спортом
Сигурност је главни приоритет зимске вежбе за старије особе, а пажња треба посветити спречавању спортских несрећа, спортских повреда и напада болести.
Вријеме поште: феб-16-2023
