Живот лежи у спорту, који је старијима још неопходнији.Према карактеристикама старијих особа, спортски предмети погодни за зимско вежбање треба да буду засновани на принципу споро и нежно, могу да натерају цело тело да се активира, а количину активности је лако прилагодити и схватити и лако научити.Па како би старији требало да вежбају у хладној зими?Које су мере предострожности за старије особе у зимским спортовима?Сада, хајде да погледамо!
Који спортови су погодни за старије зими
1. Ходајте енергично
Када особа избацује „покретни зној“, телесна температура ће расти и падати у складу са тим, а овај процес промене телесне температуре ће такође учинити крвне судове еластичнијим.Нарочито у хладној зими, морамо инсистирати на свакодневном вежбању.За старије пријатеље то је добар начин да вежбају сваки дан, а сваки пут треба да траје најмање пола сата.
2. Играјте Таи Цхи
Таи Цхи је веома популарна вежба међу старијима.Помера се глатко и лако је савладати.Постоји мир у покрету, а покрет у тишини, комбинација крутости и мекоће, и спој виртуелног и стварног.Редовна пракса одтаи Чиможе ојачати мишиће и кости, изоштрити зглобове, напунити чи, нахранити ум, деблокирати меридијане и подстаћи циркулацију чи-ја и крви.Има помоћно терапеутско дејство на многе хроничне болести система.Редовна пракса може излечити болести и ојачати тело.
3. Ходање и пењање уз степенице
Да би одложили старење, старији треба што више да ходају како би вежбали мишиће ногу и леђа, побољшали циркулацију крви у мишићима и костима и смањили појаву остеопорозе;у исто време, ходање може да вежба и функције дисајног и циркулаторног система.
4. Зимско пливање
Зимско пливање је последњих година постало популарно међу старијима.Међутим, када је кожа хладна у води, крвни судови се нагло скупљају, због чега велика количина периферне крви отиче у срце и дубока ткива људског тела и шири крвне судове унутрашњих органа.При изласку из воде, крвни судови у кожи се сходно томе шире, а велика количина крви тече из унутрашњих органа у епидерму.Ово ширење и контракција може повећати еластичност крвних судова.
Мере предострожности за зимске спортове за старије особе
1. Не вежбајте прерано
Старији не би требало да устају прерано или пребрзо у хладној зими.Након буђења, требало би да остану неко време у кревету и вежбају мишиће и кости како би постепено убрзали циркулацију крви и прилагодили се околном хладном окружењу.Најбоље време за излазак на вежбање је од 10 до 17 часова.Када излазите, требало би да се загрејете.Треба изабрати место које је заветрино и сунчано, а не вежбати на тамном месту где дува ветар.
2. Не вежбајте на празан стомак
Пре него што се старији ујутру баве спортом, најбоље је додати одређену количину енергије, као што је врући сок, пића која садрже шећер, итд. носи током дуготрајних спортова на терену како би се избегао пад температуре услед ниске температуре и прекомерне потрошње енергије током теренских спортова, што ће угрозити живот и здравље.
3. Немојте „нагло кочити“ након вежбања
Када се особа бави вежбањем, нагло се повећава доток крви у мишиће доњих удова, а истовремено велика количина крви тече из доњих удова назад ка срцу дуж вена.Ако изненада застанете након вежбања, то ће изазвати застој крви у доњим удовима, који се неће вратити на време, а срце неће добити довољно крви, што ће изазвати вртоглавицу, мучнину, повраћање, па чак и шок.Старије ће имати теже последице.Наставите да радите неке споре активности опуштања.
4. Не вежбајте умор
Старије особе не би требало да се баве напорним активностима.Требало би да бирају мале и средње спортове, као што су таи чи, чигонг, ходање и вежбе слободних руку.Није препоручљиво радити стајање на рукама, дуго погнути главу, нагло се нагињати напред и савијати се, трбушњаци и друге активности.Ове радње лако могу изазвати нагло повећање можданог крвног притиска, утицати на рад срца и мозга, па чак и изазвати кардиоваскуларне и цереброваскуларне болести.Због смањене контрактилности мишића и остеопорозе код старијих особа није погодно бављење салтом, великим сплитовима, брзим чучњевима, брзом трчањем и другим спортовима.
5. Не бавите се опасним спортовима
Безбедност је главни приоритет зимског вежбања за старије особе, а пажњу треба посветити спречавању спортских незгода, спортских повреда и напада болести.
Време поста: 16. фебруар 2023